分享3个快速入睡的方法！

大家好呀，我是飞鱼

近几年就业环境极差，很多人都活在焦虑中，导致失眠的人也越来越多。

今天就跟大家分享几个感觉非常有效的快速睡眠法。

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我之前也写过一篇文章讲冥想的，但感觉冥想其实也挺难让人快速入睡的，它主要是让你自己的心静下来。

所以想要快速入睡，这里我推荐几个非常好用的快速睡觉的办法（亲测有效）。

第一个

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这个是美国军队经常用到的一个两分钟快速入睡法。

其实非常简单，就是让你的肌肉先紧张再放松。

比如说可以把身体切成不同的部位：分别是面部，胳膊，腿，躯干。

具体就是：

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比如说面部？你可以先紧张，让整个脸都紧起来，然后突然放松。

胳膊也是先紧张，然后放松。

然后依次是大腿，躯干、屁股这样进行。

这一圈下来，基本上你的所有的部位的肌肉就经历了一个紧张再放松的状态。

我觉得这是一个非常有效的办法。

它的大概原理是：

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就是让你的肌肉能够脱离白天的紧张的状态，让它进入到一个放松的状态，告诉你的身体要休息了，要睡觉了。

第二个

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这个是斯坦福大学的一个神经科学家，做了很多年的研究，得出的一个快速睡觉的办法。

具体就是：

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通过你的眼睛的运动来去调节。

眼睛先左看，再右看，再顺时针绕绕两圈，再逆时针绕两圈，盯住你的鼻尖。

大概是这么一套动作，非常简单。

它的大概原理是：

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我们大脑平常的时候总是意识到我们在哪？我们是在什么位置？我们在什么状态？

其实这个时候脑袋是紧张的，自己的状态是紧张的。

有了这样的一套动作之后，就是告诉你的身体可以放松了，可以休息了。

我们不需要知道自己在哪了，来到了一个休息和睡觉的状态。

第三个

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如果躺了 15 分钟、 20 分钟，发现还是睡不着，越躺越清醒，越躺越想事情越多，这个时候你就不要躺了。

可以直接起来，去找一个昏暗的地方去看几页书，或者是休息一下。

也可以把明天要做的事情写下来，先把自己的工作记忆清空，告诉大脑这些事是可以放下的。

等到自己稍微有一点困的时候再回去睡觉，其实就是建立床跟睡觉之间的一个联系。

其实现在国庆假期我们应该是一个最轻松的时间，最轻松的状态，可以多睡觉，多休息一下。

但是上班的时候，压力很大的时候，可以试一试这些快速睡觉办法，希望对大家有用吧！

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