摆脱内耗

生活中你是否会经常被他人影响情绪，间歇性的讨厌自己，自卑自责，脆弱迷茫，最关键的就是累！

一种没有来由的累，每天呢哪怕只做一件事，都会觉得精疲力尽。

对生活没有热情，就想躺着，什么都不想干，即使是你曾经的爱好也不例外。

出现了这些情况，那你很可能就是处于内耗状态！

我们每个人的心理能量也就那么多，过多的把这些能量消耗到心理斗争上，就会出现上述的情况

• 没有额外的能量去对外行动！

而且会感到那种无尽的疲倦感，长期的心理内耗，就会摧毁你所有的热情和行动力

• 让你不知不觉的感觉到累，感觉到不快快乐。

哪类人最容易内耗

自卑，习惯性反刍，取悦症，内心高敏感，强自尊，高要求。

• 这几类人更容易产生内耗。

这些人，在生活中都会有一类固定的行为模式，就是面对问题没有信心！

尝试解决失败，对比他人自卑攻击自己，以此循环往复，形成一个恶性循环。

怎么才能解决内耗

课题分离

这是阿德勒心理学，被讨厌的勇气那本书里提出的概念。

就是我们在人际关系里，要学会区分什么是别人的事，什么是自己的事，这条线要十分清晰。

比如你害怕拒绝别人，你拒绝别人，是你的事，但是别人讨不讨厌你，那是别人的事，你控制不了。

同样的别人挣多少钱，别人过得多好，那是别人的事，跟自己无关。

你家孩子成绩差，那是他的事，不需要你对结果负责，你对他提供的帮助，那是你的事

• 你已经做完了你能做的事，结果是啥，你控制不了，既然控制不了，那干脆就不要去想。

远离嘈杂

有时候，内耗的源头并不完全来源于我们自己，有很大一部分来源于你所处的环境。

如果你周围都是一群挖苦你讽刺你，每天带给你满满负能量的人，那你想不内耗都难。

最可怕的呢，就是久而久之，你的思维模式也会变得消极和负能量。

所以，尽量远离生活中的垃圾人垃圾事，尽一切可能把自己置身于一个愉悦的环境里。

• 才是停止内耗的另一个关键！

接受情绪

很多内耗的人，都在反反复复的排斥抵抗自己的情绪。

你要明白，情绪不管是好是坏，都是我们自己的一部分。

坏情绪来了的时候，要学会用观察法去接纳它

• 观察它的产生，观察它的消失，没有必要去排斥，逃避甚至恐惧。

有个著名的的心理现象：叫别去想那头粉色大象！

你越是反反复复的告诉自己，别想那头粉色大象，别想那头粉色大象，你越会去想，你越难以摆脱

在接受情绪的同时呢，也要学会接纳自己

• 接纳自己可不是让你缴械投降，放弃努力，而是让你跟不完美的自己和解

有些在我们能力之外的事，我们无法改变的结果，要能发自心底的对自己说出那句，就这样吧，我尽力了！

降低期待

很多时候，我们的痛苦，内心的煎熬，都来自于期待和现实之间，那条巨大的鸿沟！

你羡慕别人年薪百万，但是现实就是自己每天干着不喜欢，也毫无希望的工作。

你希望要别人完美的身材，但是现实就是你自己从没有踏出过减肥的第一步。

你希望自己学富五车，才高八斗，但是现实就是你从来没有耐心读完，哪怕一本有用的书。

所以想要摆脱内耗，要么你就降低期待，接受平庸的自己，要么你就提高行动力！

所以从今开始，如果你不满意你的工作，那就从写个简历开始。

不满意你的身材，就从走出家门进健身房开始。

想要博学多才，那就从睡前翻开第一本书开始。

先走出第一步再说，而当你每天哪怕只做了10分钟些有意义的事，比如像学英语看演讲写作跑步等等。

• 哪怕只有10分钟，你的内耗就会大大缓解。

因为当你一天到头，即将开始内耗的时候，你的潜意识起码还会告诉你。

• 你看别管我今天多颓多丧，起码，我还干了一些帮助我自我成长的事，这一天是有意义的。