缓解负面情绪

月伴飞鱼 2024-09-10 19:06:20
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活在未来

你可以回忆一下,之前的那些让你特别痛苦难过愤怒的事:

  • 如失恋,被朋友骗钱,考试失利,被炒鱿鱼等。

不管事多大多小,现在你再看,原本那些负面情绪还剩下多少。

这就是未来心态的作用!

当前不管碰到什么糟心事,产生什么负面情绪,试着站在一个未来的角度想想。

这件事,10分钟之后我会有什么感觉,10天之后对我有什么影响,10个月甚至10年之后呢。

不管是多大的事,时间拉长,那都不叫事!

专注当下

跟刚才的活在未来恰恰相反,我们要直面负面情绪,我们要关注当下此时此刻的这个感受。

很多时候,我们并不是被负面情绪折磨,而是被害怕负面情绪这种感受所折磨。

  • 然后就是一路被负面情绪穷追猛打。

喜怒哀乐,缺一不可,少了哪个你都不是正常人,那为啥你只欢迎喜乐,而拒绝哀怒呢。

你要做的就是简简单单的,把负面情绪当成是个物件。

  • 当成是个人,专注当下,观察他看他来,看他走,你的负面情绪很快就会消失了。

多做加法

我们从小就被教育要上进,要跟厉害的人比,比高不比低,不管别人是学习好工作好,挣钱多运气棒。

  • 我们特别喜欢问出那句,凭什么不能是我呀。

这里更希望你把这个心态用在挫折,用在逆境上。

你考试失利,工作被裁,恋爱破碎,投资失败,被朋友骗,那又怎么样呢。

凭什么这些事就不能发生在你身上呢。

凭什么好事都得围着你转。

坏事就得躲着你走呢。

消极负面,似乎是人类大脑的一个永恒的问题。

曾经有一个社会学调查:

一个治愈率极大的病,绝大多数人都会把注意力,放在那10%的失败率上,而不会去庆幸那90%的成功率。

这好比你兜里有100块钱,丢了10块,很少有人会想哎,我好幸运,还有90!

  • 而绝大多数人都会抱怨自己,怎么那么倒霉,丢了10块钱。

所以即使是相同的客观事实,不同的心态的人,看待的角度也会不一样,结果也就不一样。

负面情绪来了,请你多站在幸存者的角度去思考,多做加法,少做减法,只有这样,你才会活的更积极。

有话直说

现代教育,让我们很多人都走上了一个极端,那就是什么事都不能直说

  • 什么想法都得藏着,什么情绪都得憋着。

一表达一宣泄,那就是没情商没教养,情绪控制能力差。

心理学家李松蔚在圆桌派里就聊过:

为什么高学历的人反而更容易被PUA,说白了就是因为学校教育,它总是让我们自我反思。

  • 控制情绪,战胜本能,要有大地一样的包容,要有大海一样的心胸。

受了委屈不能哭,一肚子愤怒他不能骂,战胜了本能,也憋出了内伤,这么做的直接结果就是自己难受。

  • 对方还会变本加厉。

有一句话说的特别好:叫做没有底线的善良不会被人珍惜。

不发一次脾气,对方永远都不知道你的底线在哪。

事实就是:大地它也会地震,大海也会海啸。

尤其对于讨好型人格的朋友,有时候你直接一点,自私一点,直抒胸臆,其实没有什么不好。

保持主动

很多碌碌无为,天天抱怨情绪控制能力差的人,多半是非常被动的人。

举个例子:

我今天走在海口大街上,夸嚓一坨鸟粪掉我脑袋上了,又腥又臭,还特别丢人

  • 此时我应该怎么办?

我当然可以什么都不做,骂骂咧咧的原地躺平,等着下几场雨,那我应该也就干净了。

  • 但是显然我不会这么做。

为什么呢,因为它臭啊,我肯定积极主动的去想点办法啊。

但是这事如果到生活中,很多人就不明白了,时间确实可以冲淡一切,可以缓解一切负面情绪。

  • 但是问题就是此时此刻你难受啊,它缓解的慢啊。

你难道不应该去主动的想点什么办法,让它更快的好起来吗。

跟朋友聊聊,去做做心理咨询,去做点什么体育运动发泄一下。

著名的心理学家马斯洛说过:

心态若改变,态度就会跟着改变,态度改变,习惯跟着改变,习惯改变,性格跟着改变,而性格改变,人生就跟着改变。

  • 所以一个好心态是一切的根基。
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