学习冥想

月伴飞鱼 2024-09-17 15:25:56
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现代社会人们的生活似乎格外难。

房贷,裁员、996和007,以及生活和家庭的各种琐事等等,都会让自己感到焦虑,抑郁。

我们很需要有一种调节方式,能帮助我们找到内心的宁静和平和。

  • 帮助我们超越外部的干扰和杂念,聚焦于当下的存在。

冥想正是一种有效的方式来关注和满足内心的需要。

它是一种集中注意力的练习,它有助于放松身心并使人更加专注。

  • 可以帮助我们缓解焦虑和压力,提升情绪的稳定性和自我意识。

在《功夫熊猫》中,乌龟大师对徒弟说:

你的思绪就像这池水,朋友,稍有外界触动就很难清澈透明。

可如果让它静下来,答案顿时变得清晰了。

让我们都通过练习冥想,找到内心的宁静,放下焦虑,专注当下!

冥想地点

冥想应该在某个不被打扰的地方,这样可以让你集中注意力进行冥想而不被外面的刺激所干扰。

这个地方不用很大,只要确保你在冥想,期间不会被打扰,就可以了。

  • 同时关掉电视手机以及其他人发出噪音的设备。

冥想并不需要完全浸没的环境,所以不必带上耳塞。

  • 外面汽车的轰鸣和隔壁家的狗吠也并不会妨碍冥想的有效进行。

意识到这些噪音并学会无视他们,这正是成功冥想的重要一环。

冥想姿势

这是精神上的练习,你可以站着冥想,坐着冥想,甚至躺着冥想。

  • 但是如果你躺着冥想的话会让你睡着,而站在的话会让你很累。

推荐坐在一个椅子上,进行冥想,双脚板平放在地上,双手放在你的大腿上面。

  • 挺直你的背部,但不要太紧绷。

试着闭上眼睛,双眼能够防止外界的视觉干扰,同时让你更专注。

冥想时间

刚开始可以从五分钟坐起,在冥想开始前你要设定一个闹钟

因为当你进入冥想的时候,你会觉得时间变得很慢,三分钟的时间就很像过了一个世纪一样。

设置闹钟可以预防你去想到底时间过了多久,还剩下多少时间?

推荐的冥想时间是:10到20分钟。

如何冥想

怎么想,想点儿啥?

这是冥想区别于发呆和睡觉的最主要步骤,想什么不重要,但是一定要集中注意力

观察式冥想

有很多冥想方法,刚开始,可以从最简单的观察式冥想进行练习。

首先调整好坐姿,闭上眼睛吸气呼气,像平时一样,然后心里观察全过程。

吸气的时候,空气进入你的咽喉,一直到你的丹田,再从丹田到你的咽喉。

  • 从嘴巴呼出去,观察呼吸的过程。

同时观察身体的感受,你肩膀的动作,你手的感觉,屁股的感觉,接触地面的感觉。

  • 全身扫描一遍,如果你觉得很难,那可以简简单单的,注意呼吸就好。

刚开始的时候,会出现注意力不集中的情况:

  • 毕竟生在人情社会,烦心事会很多。

那些杂乱的思绪来了就来了,就像大马路上的车一样,看着他来,再看着他走。

  • 你越逼着自己不去想,就越累。

我们只要把注意力拉回来就好,练着练着,我们的注意力就慢慢集中了。

冥想效果

效果取决于你冥想的次数,时间和个人因素。

因为每个人的精神状态都不一样,如果你想要更快的看到效果,就一定要每天进行一次到两次的加强练习。

  • 而我每天都会做一次十分钟的冥想,就是在我早上睡醒,洗脸刷牙吃早饭之后。
    • 尽力每天在固定的时段进行冥想,因为这样更容易养成。

每天清晨是冥想最好的时光,因为那个时候你的大脑还没有被一天的压力和焦虑所占据。

但最好不要在吃晚饭后立即开始冥想,因为你也许会感受到一些身体上的不适。

  • 而这种不适会分散你的注意力。

一定要经常提醒自己,要记得做冥想,只有坚持才能看到效果!

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