学习冥想

现代社会人们的生活似乎格外难。

房贷，裁员、996和007，以及生活和家庭的各种琐事等等，都会让自己感到焦虑，抑郁。

我们很需要有一种调节方式，能帮助我们找到内心的宁静和平和。

• 帮助我们超越外部的干扰和杂念，聚焦于当下的存在。

而冥想正是一种有效的方式来关注和满足内心的需要。

它是一种集中注意力的练习，它有助于放松身心并使人更加专注。

• 可以帮助我们缓解焦虑和压力，提升情绪的稳定性和自我意识。

在《功夫熊猫》中，乌龟大师对徒弟说：

你的思绪就像这池水，朋友，稍有外界触动就很难清澈透明。

可如果让它静下来，答案顿时变得清晰了。

让我们都通过练习冥想，找到内心的宁静，放下焦虑，专注当下！

冥想地点

冥想应该在某个不被打扰的地方，这样可以让你集中注意力进行冥想而不被外面的刺激所干扰。

这个地方不用很大，只要确保你在冥想，期间不会被打扰，就可以了。

• 同时关掉电视手机以及其他人发出噪音的设备。

冥想并不需要完全浸没的环境，所以不必带上耳塞。

• 外面汽车的轰鸣和隔壁家的狗吠也并不会妨碍冥想的有效进行。

意识到这些噪音并学会无视他们，这正是成功冥想的重要一环。

冥想姿势

这是精神上的练习，你可以站着冥想，坐着冥想，甚至躺着冥想。

• 但是如果你躺着冥想的话会让你睡着，而站在的话会让你很累。

推荐坐在一个椅子上，进行冥想，双脚板平放在地上，双手放在你的大腿上面。

• 挺直你的背部，但不要太紧绷。

试着闭上眼睛，双眼能够防止外界的视觉干扰，同时让你更专注。

冥想时间

刚开始可以从五分钟坐起，在冥想开始前你要设定一个闹钟。

因为当你进入冥想的时候，你会觉得时间变得很慢，三分钟的时间就很像过了一个世纪一样。

设置闹钟可以预防你去想到底时间过了多久，还剩下多少时间？

最推荐的冥想时间是：10到20分钟。

如何冥想

怎么想，想点儿啥？

这是冥想区别于发呆和睡觉的最主要步骤，想什么不重要，但是一定要集中注意力。

观察式冥想

有很多冥想方法，刚开始，可以从最简单的观察式冥想进行练习。

首先调整好坐姿，闭上眼睛吸气呼气，像平时一样，然后心里观察全过程。

吸气的时候，空气进入你的咽喉，一直到你的丹田，再从丹田到你的咽喉。

• 从嘴巴呼出去，观察呼吸的过程。

同时观察身体的感受，你肩膀的动作，你手的感觉，屁股的感觉，接触地面的感觉。

• 全身扫描一遍，如果你觉得很难，那可以简简单单的，注意呼吸就好。

刚开始的时候，会出现注意力不集中的情况：

• 毕竟生在人情社会，烦心事会很多。

那些杂乱的思绪来了就来了，就像大马路上的车一样，看着他来，再看着他走。

• 你越逼着自己不去想，就越累。

我们只要把注意力拉回来就好，练着练着，我们的注意力就慢慢集中了。

冥想效果

效果取决于你冥想的次数，时间和个人因素。

因为每个人的精神状态都不一样，如果你想要更快的看到效果，就一定要每天进行一次到两次的加强练习。

• 而我每天都会做一次十分钟的冥想，就是在我早上睡醒，洗脸刷牙吃早饭之后。
  • 尽力每天在固定的时段进行冥想，因为这样更容易养成。

每天清晨是冥想最好的时光，因为那个时候你的大脑还没有被一天的压力和焦虑所占据。

但最好不要在吃晚饭后立即开始冥想，因为你也许会感受到一些身体上的不适。

• 而这种不适会分散你的注意力。

一定要经常提醒自己，要记得做冥想，只有坚持才能看到效果！